Salut les sportifs ! Semaine 11 du programme Runtastic Results ! Du beau temps pour cette semaine accompagnée d’une bonne dose de sueur. Attention à ne pas faire votre séance en plein soleil. Ou tout du moins si vous voulez quand même le faire, faites le mais en fin de soirée ou en matinée. Faire votre séance en plein soleil à midi? C’est risqué! Le meilleur moment pour moi personnellement c’est juste en fin de soirée, où le soleil est présent sans vous agresser.

 

Runtastic Results, semaine 11 – jour 1

Je n’en voyait plus le bout de cette séance. Dans cette séance, on retrouve Low Plank Arm Reaches, Push-ups, Butt Kicker Jump Squats, Side Plank Oblique Cunch et Triceps Dips. Oui j’ai passé beaucoup de temps au sol! Et les seuls moments où il faut se mettre debout, c’est pour faire les squats version très difficile. Autant vous dire que cette séance était épuisante. La version des squats que vous trouvez dans cette séance est la version la plus difficile que j’ai retrouvé dans le programme.

Runtastic Results, semaine 11 – jour 2

Dans cette séance, on retrouve 180 Jump Squats, Flat Out Burpees, Mountain Climbers et Wall Sit. J’ai retrouvé un ami à coté d’un stade où on a trouvé des jeux pour enfants. Vous avez un peu de tout. J’ai pu faire ma séance tranquillement et profiter d’une plaque qui me faisait de l’ombre. Après cela je me suis fait quelques dips pour bien compléter tout ça!

 

Runtastic Results, semaine 11 – jour 3

Dans cette séance, on retrouve Punches, Jumping Jacks, Squat to High Knee Jumps, Commander Push-ups, Flat Out Burpee Tuck Jump, Low Plank Knee to Elbow et Skier Abs. Pour conclure cette belle semaine une séance difficile avec des versions difficiles pour la plupart des exercices. Je ne vous parle même pas des Flat Out Burpee Tuck Jumps, je vous laisse les découvrir par vous même. Mais sachez une chose, les burpees normaux à coté c’est facile 🙂

 

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